首頁百科懷孕產后育兒生活早教營養食譜用品評測體驗館有品榜單快問專家親子課堂活動達人論壇工具圖說健康養生
百科

生活百科 / 運動減肥

目錄

冬季減肥

冬季運動減肥好處多

一年四季都可以減肥,但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱,人們食欲降低,室外活動增加,能量消耗大,因此肥胖程度會有所改善。然而,減肥更應該在冬季進行,因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。

減肥的最佳季節:冬季

冬季減肥的原因主要有兩點:其一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最容易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少;其二專家研究發現,冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量,比在溫暖環境中要多得多。

冬季運動減肥的六大好處

1、運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

2、肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

3、運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善......

查看詳情

仰臥起坐

仰臥起坐能減肚子嗎

對于仰臥起坐能不能減掉肚腩有兩大觀點:

贊成篇

有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。

甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,并且長期堅持下去。

反對篇

可是,在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因為攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。

專家意見:正確姿勢才有效

專家認為,仰臥......

查看詳情

跳繩瘦腿

跳繩能瘦腿嗎

跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪,運動瘦腿收效慢,但比絕食減肥一個月要來得科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快,但倒是以健康為代價,針對性差不能針對瘦腿,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛煉作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。

查看詳情

跑步減肥

跑步能減肥嗎

跑步是最佳的減肥方法,但必須持之有恒才有效。經常做運動,不但可保持身材曲條,而且可令身體更健康。

查看詳情

爬山減肥

爬山能減肥嗎

爬山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘,或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。

查看詳情

騎自行車能減肥嗎

騎自行車能減肥嗎

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

查看詳情

拔罐減肥

拔罐減肥有效嗎

通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強,皮膚表層衰老細胞脫落,從而使體內毒素、廢物加速排出!通過對局部部位的吸拔,能疏通經絡,平衡氣血,調整內分泌,加速血液循環及淋巴液循環,促進腸胃蠕動,從而改善消化功能,使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,既可減去體表脂肪又可減去體內深層多余脂肪,從而達到安全、保健、不傷害生理的快速減肥目的。

但減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。

查看詳情

經期減肥

經期減肥法

很多女性朋友反應,經期容易出現水腫,不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期,其實只要掌握時機,及時調整減肥方法,就能夠恢復苗條身材。

經期減肥,也是我們常說的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。


查看詳情

產后如何減肥

產后3招秀出辣媽身材

夏天到了,游泳是一項深受大家喜愛的運動,可是生產完的媽媽們可犯了愁,產后身材走樣,可不敢再穿泳衣了。別發愁,小編教你幾招,讓你在夏天輕松穿回泳衣,做個漂亮的辣媽。

選對產后瘦身時間

產后6周:根據自身情況減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

產后2個月后:適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產后4個月:加大減肥力度

對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方......

查看詳情

呼啦圈瘦腰

呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

查看詳情

懶人快速減肥法

懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥

很多懶媽媽們都想要減肥,但完全停留在“想”的階段,因為自身的惰性,遲遲未見行動。下面為您介紹幾種專門針對懶人瘦身的方法,讓懶女人也有春天!

想要擁有苗條的身材是每個女人的追求,但是面對美味佳肴,各位美女們又要食指大動,這可真是個糾結的事情,那么,有沒有什么方法,可以既不用節食,又能是自己瘦下來呢?來看看小編給你帶什么好的建議吧。

飲食篇:多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物,增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

另外,減慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為......

查看詳情

減肥的最好方法

快速減肥的最好方法

有些人長的比較胖,此時就想要減肥,這樣對身體也好,那么快速減肥的最好方法是什么呢?

在減肥的過程中,我們要知道的是,每天的早餐是必不可少的,可以嘗試只吃一根香蕉,因為在香蕉里面,它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子,但是并不是說,早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用,香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋,或者加上一杯牛奶。

游泳是一項有氧運動,消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,從而使形體變得更勻稱。

查看詳情

瘦身方法

瘦身方法學生適用

有些學生需要有效的瘦身方法,那么瘦身方法學生適用是什么樣的呢?

學校運動場是幾乎是每所學校必有的場所,學生瘦身的場所的不二選擇。俗話說生命在于運動,而減肥無疑也是生命質量提高的另一種表現形式,每天找一定的時間做定量的慢跑的運動,時間不拘于早中晚,只要是空閑時間都可以進行30分鐘左右的 慢跑運動,只要持之以恒,就能達到想要的瘦身效果。

每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。瑜伽有很多種,可以選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽。瑜伽可以瘦全身,完美體型,提升氣質。

查看詳情

騎自行車減肥

騎自行車減肥嗎

有些人會選擇騎自行車減肥,那么騎自行車減肥嗎?

無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時,則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。

查看詳情

減肥計劃節食與運動

減肥是運動好還是節食好

減肥可以通過運動減肥或者節食減肥,那么減肥是運動好還是節食好呢?

肥胖人群,可以只通過控制飲食的方法減肥的;對于肥胖或者超重人群,選擇運動減肥膝蓋會受損;關鍵收效甚微,不利于信心的養成,賠了膝蓋繼續肥,很不劃算;大基數都通過控制節食,在初期可以達到很好的減肥效果;但是一定要注意只要用心,熱量低和高營養一定是可以同時滿足的。

而體重標準,但是體型不夠緊致的人群,更應該側重于運動;有些人體重很低,但看起來卻不緊致,這就是體脂過高的問題;增加肌肉,降低體脂,就需要更多的力量練習和能量的補充,也就是吃得多練得多;很多女生體重很輕,可是肚子贅肉卻很多,直接歸因于自己“過胖”吃得多,節食地更加賣力了,結果一定是背道而馳,不做力量運動,是難以“緊致”的。

查看詳情

相關專家解答

產后減肥瘦身的藥品可信嗎?可以喝減肥藥或減肥茶瘦身嗎?

最好是不要依靠藥物減肥,減肥是一個長期的過程。運動減肥的效果已經是有目共睹,飲食減肥只能是合理膳食。一日三餐,注意營養搭配合理,不要攝入過量的高蛋白、高脂肪,多吃蔬菜水果,吃飯前先喝湯,適量運動,多喝白開水,能燃燒脂肪。

唐玲 伊麗莎白婦產醫院 中醫科 執業醫師

我想問問什么方法適用于生完寶寶后減肥瘦身呢?

其實你最好就是給你小孩斷奶才進行,這個減肥瘦身啊,這樣對于你和你寶寶的健康會更加好啊。指導意見:首要要有非常堅定的信念;其次減少食量,吃飯時間要固定;遠離小零食、蛋糕、餅干等高脂肪的食物;只吃白肉,雞肉魚肉;不喝碳酸飲料;吃飯多吃菜,減少吃米飯及面條;能站著就不坐著;堅持下來相信你一定會變瘦的。還有就是多做些運動,這樣就能更快的幫助到你達到瘦身減肥了啦。

Emily 太平洋親子網 懷孕頻道 資深編輯

斷奶幾天了,例假還沒來,可以吃減肥藥嗎?

最好不要吃。減肥的話吃了減肥藥也很難減肥徹底的,而且很多減肥藥都會有一定的副作用,對于身體的恢復不好。其實很多人生完孩子后都想通過吃減肥藥減肥,其實,吃減肥藥的話不是明智的辦法,要通過合理的飲食和合理的運動相結合才能夠達到真正減肥的目的。例如,多吃蔬果,好吃還有脂肪的食物,每天堅持晨跑或者做瑜伽。

夏恩蘭 首都醫科大學附屬復興醫院 婦產科 主任醫師

聯系編輯

聯系編輯:曾靜波

聯系郵箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改為@)

聯系電話:020-38178288-4051

色综合热无码热国产_国产97碰公开免费视频_少妇寂寞难耐被黑人中出