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落枕的治療

落枕是怎么回事

落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

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熬夜危害

熬夜對女生的危害

女人愛美又愛熬夜,直到深夜才回家休息。你知道長期熬夜對女性的危害有哪些嗎?

喜歡熬夜的女性皮膚大都不會太好,因為晚上十一點開始到凌晨一點是肝膽排毒的時間,子這個時間還在熬夜就會產生代謝不良問題,很容易表現在女性的肌膚上,可導致皮膚粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

影響生育力:正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。

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睡眠障礙

睡眠障礙的表現

1、睡眠量過度增多﹐如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發作性睡病﹐這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

2、睡眠量不足的失眠﹐整夜睡眠時間少于5小時﹐表現為入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界環境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠﹐如神經衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。

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睡覺磨牙

睡覺磨牙怎么回事

所謂磨牙癥是指睡眠時有習慣性磨牙或白晝也有無意識磨牙習慣者,隨時間一點一點加重,是一種長期的惡性循環疾病。

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打呼嚕

什么是打呼嚕

打鼾(醫學術語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥)是一種普遍存在的睡眠現象,目前大多數人認為這是司空見慣的,而不以為然,還有人把打呼?闯伤孟愕谋憩F。其實打呼嚕是健康的大敵,由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧癥,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

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睡眠不足

睡眠不足的危害

影響大腦思維,工作效率下降

相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足,影響正常發育

現代研究認為,青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩定的人,皮膚的代謝率也不佳,會制造黑色素。

睡......

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枕頭多高合適

枕頭多高合適

枕頭合適對高質量睡眠非常重要。正常情況下,枕頭高度以10-15厘米為最佳,具體高度要視個人生理弧度而定。枕頭長度比肩寬長一點,不能睡太小的枕頭,因為一翻身,枕頭無法支撐頸部,缺乏安全感。所以側臥時枕頭高度約為15-20厘米。

另外,枕芯要選擇柔軟、彈性佳、透氣強、防潮好的。一般枕頭硬度要適中,蕎麥皮、蒲棒枕是比較好的選擇。

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失眠吃什么好

失眠吃什么藥好

常用的有:鎮靜抗焦慮藥如安定,舒樂安定,安眠酮,復方棗仁膠囊,復方柴胡安神顆粒等。失眠要在醫生指導下服藥治療,不可自己濫用,以免產讓藥物依賴性。

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女人裸睡

什么是裸睡

裸睡,指的是裸體睡眠,有的人有裸體睡覺的習慣,而有的人則認為裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢? 許多人都有裸睡的習慣,一方面裸睡時去除了衣物對身體的束縛,給人一種無拘無束的舒適感;另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面,有利于血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌,因此裸睡有助于放松心情、消除疲勞。此外,裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。

但是,裸睡并不是對任何人都適宜或有效,對于那些由于神經病變引起的失眠,裸睡則沒有價值,只有正確及時地治療原發病因才能對改善睡眠有所幫助。

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熬夜

熬夜的壞處有哪些

熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。

1、經常疲勞,免疫力下降

人經常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2、頭痛

熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、......

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寶寶睡覺出汗

寶寶睡覺出汗多是怎么回事

汗腺分泌過多稱多汗。小兒時期由于代謝旺盛,皮膚含水量大,微血管分布較多,且小兒多活潑好動,故出汗一般比成人多。由于環境溫度過高,衣被過厚,劇烈運動等原因,導致多汗是機體調節體溫所必須的過程稱生理性多汗。如不存在以上因素,機體處于安靜狀態時多汗稱病理性多汗。

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晚上幾點睡覺不算熬夜

熬夜一般是指幾點開始

現代很多人都有熬夜的習慣,那么熬夜一般是指幾點開始呢?

晚上11點后不睡覺就算熬夜了。晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。凌晨3-5點,肺的排毒。凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。?

熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣,可導致一些疾病,降低效率。熬夜是不良習慣的一種,容易缺乏內源氧。對于不同年齡段的人,熬夜的時間點定義也不一樣,基本認為每個人會有自己習慣的生物鐘,過了自己的熬夜點后入睡,屬于熬夜。

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睡前多久喝牛奶

睡前多久喝牛奶好

睡覺前喝牛奶有助于睡眠,那么睡前多久喝牛奶好呢?

營養專家們認為,牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人體對其營養成份的吸收。 空腹飲用牛奶會使腸蠕動增加,牛奶在胃內停留時間縮短,使內部的營養素不能被充分吸收利用。

還有喝牛奶最好與一些淀粉類的食物,如饅頭、面包、玉米粥、豆類等同食,有利于消化和吸收。 牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃,如濃茶、柿子等,這些食物易與牛奶反應結塊成團,影響消化。

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睡眠知識

睡眠知識知多少

睡眠對每個人都是很重要的,那么睡眠知識知多少呢?

睡眠對于人體健康來說至關重要,但是由于人體受健康因素、生活習慣因素以及環境因素影響等各種不同的原因,很容易引發出失眠癥狀,也就是睡眠障礙最常見的一種。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力、甚至頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發一些心身疾病。

入睡困難、經常處于淺睡眠、早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少都屬于失眠,更甚者會出現一些心理疾病,長期失眠患者經常表現為表情淡漠、目光呆滯、注意力不集中,更嚴重的患者黑眼圈特別明顯。

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經常做夢是什么原因

女孩子經常做夢是什么原因引起的

女孩子經常做夢是有一定緣由的,那么女孩子經常做夢是什么原因引起的呢?

夢是一種正常的生理現象,多夢與深睡眠時間短,睡眠深度不夠,睡眠質量不高有密切關系,女性患者每天晚上做夢,這一般與個人的心理狀態等有密切的關系,隨著現代社會競爭壓力的逐漸增大,女性患者特別是職業女性,往往面臨著更大的精神壓力,所以容易導致夜間入睡困難、多夢早醒的情況。

對于這類問題,首先應該做到工作和生活要勞逸結合,不要壓力太大,適當的進行調整,而且要避免在夜間服用興奮性的飲料,如咖啡、濃茶等,可以做一些適當的體力活動,如散步、瑜伽等,避免緊張的腦力勞動,不要把白天工作的事情在晚上反復去想,同時也可以服用一些助眠的食物,如牛奶、蜂蜜水、酸棗仁粥等。

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夢游癥

夢游癥

如果經常半夜夢游的話,可能是得了夢游癥,具體來說夢游癥是什么來的呢?

夢游癥俗稱“迷癥”,是指睡眠中突然爬起來進行活動,而后又睡下,醒后對睡眠期間的活動一無所知。夜游癥不是發生在夢中,而是發生在睡眠的第3-4期深睡階段,此階段集中于前半夜。故夜游癥通常發生在入睡后的前2-3小時。夢游癥多發生在小兒期(6~12歲),可發生在兒童的任何時期,但以5~7歲為多見,持續數年,進入青春期后多能自行消失。

在小兒期,偶有夢游癥的比例為15%,頻繁發生的比率為1%~6%。男多于女。同一家系內夢游癥發生率高,這說明夢游癥有一定遺傳性。夜驚發作多發生在入睡后半小時之內,最遲不超過2小時。

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夢游癥是什么引起的

小兒夢游癥是什么引起的

小兒夢游癥很容易被家里人發現,那么小兒夢游癥是什么引起的呢?

小孩子出現夢游的情況大多和大腦還未完全發育有關,還有可能是白天經歷了驚嚇或者緊張的事情。如果夢游出現的頻率不高,可以先觀察一段時間,一般隨著年齡的增長可以逐漸緩解。目前醫學上已經將夢游癥改為睡行癥,這是因為在睡眠中行為的異常發生在慢波睡眠期間,患者發病時并沒有做夢。

睡行癥在治療方面首先需要確定引起睡行癥的原因或誘發因素,如某些藥物以及含咖啡因的飲料,各種原因造成的睡眠剝奪、腦部疾病,以及甲狀腺功能亢進、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等全身性疾病,并對引起睡行癥的原因進行治療。

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兒童睡眠障礙

兒童睡眠障礙的6個主要表現

兒童睡眠障礙會影響兒童睡眠質量,那么兒童睡眠障礙的6個主要表現是什么呢?

兒童的睡眠障礙可表現為入睡困難、睡眠打鼾、呼吸暫停、張口呼吸,睡眠動作比較多,翻來覆去,睡眠過程中愛出汗、做噩夢、夢囈、多汗、夢游,白天睡眠過多造成晚上睡眠不好,晚上睡眠反反復復醒造成片斷睡眠。對兒童來說,最常見的癥狀是打鼾。

睡眠障礙其實各種年齡段都可能發生,以前我們總認為睡眠障礙是成人的專利,實際上20%左右的小孩都有睡眠障礙,嬰兒也有睡眠障礙,很多學齡前兒童因為學習壓力比較大,失眠的孩子就逐漸增多了,夢魘、夢游、夢囈等做夢的情況也慢慢增多。不同的睡眠障礙在各個年齡段都可能會發生,但各年齡階段可能表現有些差異。

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什么是睡眠障礙

什么是睡眠障礙的最好方法

睡眠對每個人來說都有重要的意義,可是什么是睡眠障礙,治療的最好方法是什么呢?

睡眠障礙是指由于器質性病變、心理因素等原因,導致難以入睡,持續興奮,入睡困難或者睡不醒的功能障礙,成人群體,經常憂慮,有心事,情緒變化快不穩定者比較多見;加兴哒系K很多是由于相關疾病引起的,可以通過心理治療和中醫辨證治療克服睡眠障礙。

想解決睡眠障礙,那么可以在晚飯過后可以到室外走動走動,讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡,就能大大提高睡眠質量。這屬于誘導方式的一種,幫助大家快速進入睡眠狀態;蛘呗犅牴澴嗍婢彽募円魳,像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等,這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的,并且還會形成誘導睡眠的條件反射。

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睡眠呼吸障礙

睡眠呼吸障礙的6個主要表現

睡眠呼吸障礙不會很難發現的,那么睡眠呼吸障礙的6個主要表現是什么呢?

睡眠呼吸障礙在臨床上又稱為睡眠暫停呼吸綜合征,主要是指在夜間7個小時的睡眠中,呼吸暫停能達到30次以上,而且每次在10秒以上,此時可以診斷為睡眠暫停呼吸綜合征。病人睡眠呼吸障礙可能是由于中樞性原因導致的,也可能是由于阻塞性原因導致的。病人可以表現為肥胖,男性多見,睡覺時還可以出現鼾聲響亮,聲音時高時低,還可以伴有氣喘! 

其中呼吸暫停主要表現為口、鼻的氣流停止,但胸腹的運動仍然存留。部分患者還可以有睡眠行為的異常,比如睡眠中恐懼、肢體抽動以及夜游、譫語等。由于睡眠呼吸障礙導致腦細胞處于慢性缺氧,病人常會感覺第2天疲勞、精力下降。如果持續比較時間長還可以出現反應遲鈍、認知功能減退,睡眠呼吸障礙必要時建議進行手術治療。

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睡眠障礙的治療

睡眠障礙治療原則

有睡眠障礙是需要及時去治療的,那么睡眠障礙治療原則有哪些呢?

睡眠障礙要在睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙?梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓練。

還要認識睡眠:睡眠時間因人而異,只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長,有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化,隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時的說法。如果午休,在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

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睡眠呼吸障礙知識

睡眠障礙的6個主要表現

睡眠障礙其實是很影響人的精神的,那么睡眠障礙的6個主要表現有哪些呢?

睡眠障礙的6個主要表現一般是容易驚醒、入睡困難、晚睡早起、白天是睡晚上睡不著、換床睡不著等,還有一部分患者會出現睡眠節律混亂或者是工作壓力太大,引起睡不著覺。還會引起頭疼頭暈以及精神萎靡和四肢乏力等癥狀發生,可以在醫生指導下通過口服營養神經藥物來治療。

通常睡眠根據腦電圖、眼動圖變化分為二個時期,即非快眼動期(HREM)和快眼動期(REM)。非快眼動期時,肌張力降低,無明顯的眼球運動,腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡?煅蹌悠跁r肌張力明顯降低,出現快速水平眼球運動,腦電圖顯示與覺醒時類似的狀態,此期喚醒,意識清楚,無倦怠感,此期出現豐富多彩的夢。

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新生兒睡眠不足會影響身高嗎?

很多生長激素是在晚上睡覺時候分泌的,有利于寶寶的生長發育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長發育的,甚至影響以后的身高。

郝虎 中山大學附屬第六醫院 兒科 副主任醫師

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