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0-1歲百科 / 寶寶睡眠 / 睡眠不好如何調理

目錄

嬰兒睡眠不好的原因

1、尿濕了。

當寶寶在晚上有大小便時,排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服,這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭,當然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。

2、缺乏安全感。

有時候寶寶看不見爸爸媽媽,又或者被外來的某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會哭起來,以喚起爸爸媽媽的注意。

3、白天已睡夠。

有些寶寶白天已經睡夠了,到晚上自然就毫無睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂,但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍,因此會有哭聲來引起爸媽的注意。

4、肚子餓了。

寶寶的胃容量小,進食次數比較頻繁,如果半夜感覺肚餓,自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧,那么應該就不會有太大問題。

5、身體不適。

如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺,那么,媽媽就要留意寶寶身體是否出現不適的地方,例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等,如發現有異常情況,需要馬上到醫院進行診斷。

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嬰兒睡眠不好如何調理

1、適應寶寶的生理時鐘。

寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間,應該根據寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。

2、哺乳后不要馬上睡覺。

出生3個月后,寶寶的生理時鐘逐漸有規律,但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外,哺乳后不要馬上睡覺,因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。

3、有規律地喂奶或睡覺。

寶寶出生3個月后,每天睡14小時左右,其中有12小時在夜間睡覺。這時,夜間睡醒的次數逐漸減少,而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期,媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中,應該按時睡覺,而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

4、讓寶寶感受白天。

建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮,例如把窗簾拉開,讓陽光透入屋內,好讓寶寶領略一下白天的感覺。

5、營造寧靜感覺。

人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素,因此到了晚上時間,媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈,盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環境下,能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產生對夜晚的認知。慢慢養成在日間活動,晚上休息的習慣,然后逐步將寶寶的生理時鐘調教至正常狀態。

6、保持適當溫度。

保持適當的溫度,對于寶寶是否能安穩入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺后,媽媽要留意一下寶寶的體溫,只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體,如果寶寶沒有出汗,身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。

7、白天陪玩。

爸媽不妨在白天的時候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂,或者播一些廣播等聲音。同時,媽媽也可以用白天時間多跟寶寶說說話,又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力,到晚間時睡得特別香甜外,同樣也可以讓寶寶感受白天。

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寶寶睡眠模式

1、新生嬰兒睡眠

新生嬰兒睡眠

嬰兒睡眠常見的睡眠問題:

(1)新生嬰兒一次是不可能睡太多,他們會斷斷續續醒來,然后又重新入睡。

(2)一般來說,新生嬰兒每天可以睡16-17個小時,到了6個月大的時候會下降到每天13-14個小時。你的寶寶睡眠時間會在這些數字左右變化。

(3)新生嬰兒并無日夜的概念,而且早在他出生以前,胎兒就可能已經習慣了在媽媽睡覺的時候醒來活動。因為當媽媽躺下時,腹部空間會增大,胎兒可趁機伸展肢體,另外,母體靜止時,胎兒也就無法像躺在搖籃一樣遙遙欲睡。

(4)很多寶寶剛生下來頭幾天似乎一天到晚都在睡,特別是母乳喂養的嬰兒。這是因為母親的初乳是比較稀淡的奶水,不太提得起嬰兒的興趣和精神,但到了大概第三天,等母乳真正形成了,他們就精神許多了。

(5)跟大人相比,嬰兒的睡眠中淺層睡眠所占的時間比例要大,這意味著嬰兒睡得不沉,很容易被驚醒。

(6)每晚嬰兒在淺層睡眠階段都會醒來好幾次。睡得好的寶寶會在短暫驚醒后再慢慢入睡,而睡不好的寶寶則會馬上哭鬧,找人安撫。

(7)到了幾周、最遲到兩個月大,無論是在白天或晚上,嬰兒都能在驚醒后平靜地再次入睡。因此,我們要想辦法教會嬰兒分清日夜,鼓勵他在晚間多睡,滿足其睡眠要求。

(8)據研究,30%的嬰兒到了3個月大時,就可以從晚上12點一直睡到早上5點。到了6個月大,這個數字會上升到85%。

(10)大部分專家認為,嬰兒到了6個月大就完全具備了徹夜安睡的生理調節能力。

2、幼兒睡眠

幼兒睡眠

幼兒常見的睡眠問題:

(1)在睡覺時間里鬧情緒:孩子到了兩歲大的時候往往容易哭鬧,因為這個階段孩子開始嘗試擴大自己的活動范圍。

(2)晚上不再用尿布:孩子在不用尿布后,之前不錯的睡眠習慣也會出現一定程度的干擾,如果他容易尿床,情況就更為突出。

(3)夜間恐懼:年長一點的孩子想象力會越來越豐富,晚上也開始怕這個怕那個,孩子的恐懼有時是單一原因的,但有時則是幾種糅合在一起。

(4)夢游:夢游是很普遍的一種現象,一般是家族遺傳的(每6個孩子就有一個會有夢游現象,通常是在進入少年時期前發生)。

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糾正寶寶錯誤的睡眠習慣

1、一到晚上就哭鬧。

出生4個月的寶寶會有分離不安的情緒,所以在晚上經常會要媽媽陪伴在旁。在這種情況下,媽媽可以唱搖籃曲給寶寶聽,或者給寶寶聽平時喜歡的音樂。當寶寶哭鬧的時候,如果盲目地抱或背寶寶,就容易養成壞習慣。如果寶寶哭鬧,應該輕輕地拍打寶寶的后背,或者輕輕地改變寶寶的睡覺姿勢。另外,睡覺前也必須充分地喂奶。媽媽需要注意的是,不能為了糾正錯誤的睡眠習慣,就讓寶寶哭30分鐘以上。在這種情況下,應該先穩定寶寶的情緒,然后放在床鋪上輕輕地拍打后背,或者唱搖籃曲給寶寶聽。

2、睡覺時磨牙。

如果寶寶情緒不穩定,或者過于緊張,在睡覺時會無意中出現磨牙癥狀,因此要盡量穩定寶寶的情緒。這時,最好給寶寶唱搖籃曲,或者給寶寶講童話故事。另外,如果給寶寶聽柔和的音樂,或者經常撫摸臉部和手腳,就能消除寶寶的不安情緒,而且能消除緊張感。長牙后,如果牙齒的咬合出現問題,寶寶也會容易出現磨牙。

3、日夜顛倒。

如果寶寶日夜顛倒,就很難按時睡覺。在新生兒時期,即使日夜顛倒,也屬于正常的成長過程,但是出生6個月以后還不能糾正,那就應該給寶寶培養正確的生活習慣。但這時不能突然改變寶寶的習慣,還是應該逐漸提前睡覺的時間和起床的時間。另外,白天應該讓寶寶盡情地晚上,晚上要給寶寶營造出舒適的睡眠環境,這樣就能形成正常的生活習慣。

4、睡覺時經?摁[。

媽媽最怕寶寶哭鬧,因此用抱或背的方法應付寶寶,但是沒有特別理由的情況下,睡覺時哭鬧是一種習慣。如果背或抱著睡覺成習慣,寶寶就不容易睡覺,而且睡覺時經?摁[,因此要掌握能穩定寶寶情緒的方法,而且要培養獨自睡覺的習慣。在睡覺前,應該給寶寶聽舒緩的音樂,或者降低照明強度,或給寶寶平時喜歡的玩具。寶寶睡覺前,媽媽最好陪伴在旁,并且入睡后也應該陪在身邊一段時間。

5、吃著奶睡覺。

寶寶經常吃著奶就睡著了,或者含著安慰奶頭睡著了,這時候別讓寶寶含著乳頭睡覺,雖然很多寶寶喜歡這樣,因為有安全感。但含著奶頭睡覺容易增加寶寶窒息的機率,還對牙床有壓迫,容易影響以后的牙齒發育。含著奶頭的寶寶一覺醒來就會習慣性地繼續吸允奶汁,這時候寶寶雖然醒過來了,腸胃還沒有“醒”,立刻進食會造成寶寶的腸胃負擔。

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寶寶如何養成好的睡眠習慣?

寶寶睡前禁忌

1、忌延遲睡眠時間。

爸媽不可以因為寶寶哭鬧或者正在游戲玩耍,而隨便延遲睡眠時間。以免寶寶得寸進尺,以后想糾正也很難了。

2、忌沒有固定就寢活動。

為寶寶培養一種習慣或制造條件反射,讓寶寶知道完成了某些活動后,例如換尿片、刷牙、床邊故事等就要睡覺,否則寶寶無法慢慢適應要靜下來的睡眠感覺。

3、忌過度興奮。

寶寶要避免一些活動大的游戲,例如將寶寶拋起來,玩枕頭大戰等,以免寶寶過分興奮而難以入睡。

4、忌刺激視覺。

視覺刺激對孩子造成很大的影響,會讓寶寶腦部活動更加活躍,更難安靜下來。

5、忌經常變動就寢時間。

穩定的就寢時間,能培養寶寶一種習慣性行為,如果經常改動孩子作息時間,會令他難以適應。

6、忌光線太強。

例如房間的燈或者街外的燈也會造成騷擾,因為太強光線可以透過眼睛進入視網膜而減少褪黑素,會對寶寶生長速度造成影響。

7、忌強勁音樂或聲音。

柔和的音樂可以幫助入眠,但過強音樂會影響聽覺,讓寶寶難以進入睡眠狀態。

8、忌吃著奶睡覺。

這會形成不好的習慣,以及會容易導致蛀牙、口腔滋生細菌或鵝口瘡。

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相關專家解答

十個半月母乳喂養寶寶白天不愛吃輔食夜里睡眠不好怎么辦?

您好,孩子半夜睡眠不好,睡覺不安穩,可能是因為自身不舒服、也可能是因為環境太嘈雜了。孩子很容易因為周圍環境嘈雜而難以入睡;也很可能因為腸胃不舒服而難以入睡。這個需要家長細心觀察,看孩子是因為什么原因導致的難以入睡。

左文莉 北京大學第一醫院生殖中心 婦產科 主任醫師

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