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跑步的好處

跑步的好處

隨著人們健康意識的增強,長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同,其目的是為了抵御現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生。適當的跑步鍛煉有以下幾大好處:

1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、“通風”作用

在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、“泵”力大增

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕......

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跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下:

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有......

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晚上跑步

晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步能減肥。跑步是一種常見的減肥方式,但人們常會有這樣一個疑問:晚上跑步可以減肥嗎?晚上能不能跑步呢?  

晚上跑步可以減肥嗎?

跑步是一種常見的運動方式,晚上跑步能否減肥呢?答案是只要堅持下去,其減肥效果指日可待!

為什么晚上跑步能減肥?

1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助于提高新陳代謝,促進身體排毒,對于預防肥胖也有一定的好處。

晚上跑步減肥的注意事項:

1、絕對不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一點就行;

2、跑步的時間要稍微長一點,40分鐘左右,中間最好不要休息不過記得:跑后回來要站一下,不能馬上回來睡覺.

專家觀點:晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境......

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早上跑步能減肥嗎

早上跑步能減肥嗎

早上跑步能減肥。有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。

人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。

所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于......

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跑步技巧

正確的跑步技巧

跑步的時候很容易就會跑出區外,并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下,絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將會獲得更好表現,并有效減少出現常見跑步傷痛的風險。

1、抬起腳尖

大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2、不要邁步過大

腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。

3、讓軀干也得到充分鍛煉

在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉盡量收緊,并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住......

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空腹跑步

空腹跑步好嗎

早上跑步不好。很多人為了減肥,早晨起來鍛煉,連早飯也不吃。一來省時間,二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好,一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎?

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相......

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跑步音樂

跑步音樂有哪些

對于一個擁有正常運動愛好,無異類聽覺偏好的跑步者,哪些音樂能讓你適當排解跑步的單純枯燥?推薦如下8首歌曲,均為各季大熱之選,適合99%以上無特殊嗜好的運動族,完全適用于跑步機愛好者。PS:較適用于野外(室外)跑步愛好者。

1、《SHALL WE TALK》 陳奕迅

歌曲簡介:繼大熱的K房經典流行之作《K歌之王》后,陳奕迅在2001推出的全新專輯《Shall We Dance? Shall We Talk!》,第二主打《Shall We Talk》由林夕填詞,誠意中窺見態度。如一般跑步時間在清晨,有點懵懵,突然進入劇烈運動狀態的你完全有可能在不清醒狀態下跌倒,所以不如從這首有點慢熱但節奏清晰的開始進入狀況。如你正好看過陳奕迅在紅館演唱會上這首歌的Live,更完全可以回想下他和那群哥們的舞步,讓你的步伐也帶出幾分“型”。

入選理由:基本上這首歌的節奏可算慢拍“121”,正好從有氧環節進入運動節奏。如果是在黃昏的跑步機,節奏與氣氛不謀而合,可稱完美。

同類備選:陳奕迅《2001太......

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快走的好處

快走的好處和壞處

快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏松等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用;加懈吣懝檀、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。

若要說到快走的害處,副作用并不大。但前提做到快走的注意事項。

1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不適應該停止快走,并且慢慢走。

2、快走時,不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應該用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、干燥、高濕的環境下快走,要吸入溫暖而潮濕的空氣。

4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗,觀察心肺、血糖額變化。

5、不要空著肚子去運動,最好在飯后......

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聯系編輯

聯系編輯:曾靜波

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